Blog

Jul 21, 2023

Wohlbefinden im Winter

Es ist Ihnen nicht gestattet, dieses Bild herunterzuladen, zu speichern oder per E-Mail zu versenden. Besuchen Sie die Bildergalerie, um das Bild zu kaufen. Der Winter kann für manche eine schwierige Jahreszeit sein. Möglicherweise sind Strategien erforderlich, um mit der kürzeren Zeit fertig zu werden

Es ist Ihnen nicht gestattet, dieses Bild herunterzuladen, zu speichern oder per E-Mail zu versenden. Besuchen Sie die Bildergalerie, um das Bild zu kaufen.

Der Winter kann für manche eine schwierige Jahreszeit sein. Möglicherweise sind Strategien erforderlich, um mit den kürzeren Tagen und der Beherrschung unserer Stimmungen klarzukommen.

Traurig fühlen?

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression. Es steht in direktem Zusammenhang mit saisonalen Veränderungen, insbesondere vom Herbst zum Winter. In den kälteren Monaten kann es zu schlechter Stimmung und Lethargie kommen, Sie sind inaktiv und möchten mehr schlafen. Auch Menschen mögen den Winterschlaf. Seltener kommt es vor, dass SAD im Frühjahr oder Sommer zu Depressionen führt, es ist aber bekannt.

SAD ist immer noch nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass ein Mangel an Sonnenlicht im Winter und damit ein Mangel an Vitamin D ein Faktor ist. Licht stimuliert den Hypothalamus, einen Bereich des Gehirns, der Schlaf, Stimmung und Appetit steuert. Unser Körper produziert dann weniger Melatonin und Serotonin. Schichtarbeiter können besonders gefährdet sein.

Die Behandlung von SAD umfasst Licht- oder Fototherapie. Von einem Leuchtkasten wird ein kräftiges, helles Licht abgegeben. Diese können an der Wand montiert, freistehend oder in Form einer großen Schreibtischlampe montiert werden. Es kann als tägliche Behandlung von Nutzen sein, wenn man zwischen 15 und 60 Minuten vor oder unter der Box sitzt. Regelmäßiges Saunieren hat auch einigen SAD-Betroffenen geholfen. Vor dem Kauf oder der Nutzung einer Leuchtbox empfiehlt es sich, zunächst einen Arzt zu konsultieren. Andere Behandlungsmöglichkeiten für SAD sind die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit einem qualifizierten Therapeuten oder Medikamente, wenn die Symptome Ihr Leben beeinträchtigen.

Der klinische Psychologe Dr. Kumari Valentine PhD DClinPsych empfiehlt, den folgenden Selbstpflegeaktivitäten Priorität einzuräumen:

„Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude, Entspannung und ein Gefühl der Erfüllung bringen. Dazu können Hobbys gehören, Zeit in der Natur verbringen, lesen, Musik hören, Achtsamkeit oder Meditation praktizieren oder sich kreativ betätigen. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für diese Aktivitäten und betrachten Sie sie als nicht verhandelbare Teile Ihrer Routine“, sagt Valentine. „Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit, denn Depressionen können sich auch auf Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken. Achten Sie darauf, indem Sie sich ausgewogen ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und für ausreichend Schlaf sorgen. Insbesondere regelmäßige körperliche Aktivität hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Stimmung und kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.

Etablieren Sie eine gesunde Routine und schaffen Sie einen strukturierten und konsistenten Tagesablauf, der Selbstpflegeaktivitäten, Arbeit oder Studium und Bewegung umfasst. Je schlechter die Stimmung, desto mehr brauchen wir Struktur. Als ich im Bereich der akuten psychischen Gesundheit mit Klienten in Krisen gearbeitet habe, würde ich sagen, dass die grundlegenden Schritte zur Bewältigung der Stimmung darin bestehen: regelmäßig essen, besser schlafen, tief durchatmen und sie in einen Zeitplan einbauen.“

Im Jahr 2022 hatten 39,7 % der neuseeländischen Männer und 36 % der Frauen eine private Krankenversicherung.

Eine Krankenversicherung deckt je nach Tarif verschiedene medizinische Kosten ab. Dabei kann es sich um einen Prozentsatz der Krankenhausaufenthalte, Arztbesuche, diagnostischen Tests und Zahn- oder Sehbehandlungen handeln. Für Menschen, denen es gut geht und die bei guter Gesundheit sind, ist es möglicherweise an der Zeit, die verschiedenen Anbieter und ihre Dienstleistungen kennenzulernen. Eine Krankenversicherung kann helfen, die Kosten auszugleichen, wenn ein unerwartetes Ereignis eintritt. Einige Policen bieten auch Präventions- und Wohlfühlprogramme an.

Das neuseeländische öffentliche Gesundheitssystem bietet Ihnen sofortige Behandlung bei akuten, lebensbedrohlichen Erkrankungen oder Verletzungen. Allerdings kann die Wartezeit auf Termine bei Fachärzten und bei manchen elektiven Operationen Wochen, Monate oder Jahre dauern. Sie könnten ein persönliches Sparkonto speziell für die Gesundheit einrichten, aber normale Operationen können mehr als 20.000 US-Dollar kosten.

Das private Gesundheitssystem in diesem Land verfügt über viele komfortable Krankenhäuser, Kliniken und qualifizierte medizinische Berater im ganzen Land. Ihre Versicherungspolice sollte einen Teil oder in bestimmten Fällen die gesamte Behandlung bezahlen. Wenn Sie sich für eine Selbstbeteiligung entschieden haben, wird diese abgezogen.

Vorerkrankungen können Auswirkungen auf Ihren Krankenversicherungsschutz haben. Der Versicherer möchte, dass alle Fakten offengelegt werden. Sie können die Erkrankung von Ihrem Versicherungsschutz ausschließen, einen Aufpreis dafür verlangen oder sie erst nach einem bestimmten Zeitraum abdecken. Dies ist unterschiedlich und es lohnt sich, die Einzelheiten mit der Versicherung zu besprechen.

Die Zahlung variiert von der Erstattung, nachdem Sie im Voraus bezahlt und dann Quittungen eingereicht haben, bis hin zur direkten Kontaktaufnahme mit dem Versicherer durch Ihren Gesundheitsdienstleister.

Viele Arbeitsplätze in Neuseeland bieten ihren Mitarbeitern eine private Krankenversicherung an, entweder mit Vollkasko oder einem subventionierten System. Es gibt Websites, die alle Krankenkassen vergleichen. Es lohnt sich auf jeden Fall, Ihre Hausaufgaben zu machen und das Kleingedruckte der unterschiedlichen Richtlinien und der angebotenen Rabatte oder Gruppentarife zu studieren.

Eine private Krankenversicherung, die den öffentlichen Dienst ergänzt, kann erhebliche Kosten verursachen, könnte Ihnen aber dabei helfen, öffentliche Wartelisten zu vermeiden und schneller wieder an den Arbeitsplatz zurückzukehren.

Gesundheit ist schließlich Reichtum.

-Gill Towle

Mundpropaganda

Was sind die wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Leben schaffen?

Selbstständig zu sein erfordert ein gewisses Maß an Disziplin, um die Arbeit rechtzeitig zu erledigen, da man selbst bestimmt, wie viel oder wie wenig Arbeit an einem Tag erledigt wird.

Ich habe mir viel Stress gemacht, weil ich für meine Studiopraxis „normale“ Arbeitszeiten durchsetzen wollte, was viele Jahre lang ein Problem war. Seitdem habe ich meine eigene Routine etabliert und akzeptiert, dass ich nur zu bestimmten Tageszeiten effektiv arbeiten kann. Ich habe eine lockere Routine, in der ich in meiner kreativen Freizeit Hausarbeit und Papierkram erledige und nur dann ins Studio gehe, wenn ich am effektivsten bin.

Wie managen Sie neben Ihrer Kreativität auch Ihre Gesundheit und Fitness?

Ich fahre überall hin mit dem Fahrrad, ein Fortbewegungsmittel, das ich liebe und das mich auch fit hält. Ich besitze schon lange ein Elektrofahrrad und nutze mein Auto kaum noch. Ich pendle zu meinem Studio und fahre mit dem Rad praktisch überall hin in Dunedin, wo ich hin möchte. Ich bin begeistert von dem Radweg rund um den Hafen und der Fahrt mit der Fähre, die es mir ermöglicht, am Wochenende um den Hafen herumzufahren – eine echte Bereicherung für Dunedin!

Darüber hinaus mache ich dreimal pro Woche Yoga und mache XBX-Übungen. (Der XBX-Plan ist ein körperliches Fitnessprogramm, das von der Royal Canadian Air Force entwickelt wurde. Er besteht aus vier Diagrammen mit zehn Übungen, die in aufsteigender Reihenfolge des Schwierigkeitsgrads angeordnet sind. Ed.) Ich gehe täglich mit meinem Hund spazieren und meditiere, arbeite im Garten und rieche die Rosen.

Wie oft schaffst Du es, draußen in der Natur und unserer wunderbaren Umgebung zu sein?

So oft wie möglich – deshalb liebe ich das Radfahren; Als Pendler ist man immer der Schönheit der natürlichen Umgebung ausgesetzt und steigert gleichzeitig sein Wohlbefinden durch moderate Bewegung.

Was ist Ihr Schönheitsregime und gibt es Produkte, auf die Sie schwören?

Ich habe in Deutschland eine Ausbildung zur Schneiderin gemacht und habe große Freude an gut gestalteten Kleidungsstücken. Dunedin bietet eine gute Auswahl an innovativen Produkten – meine beliebteste Designerin ist Mild Red und ich fühle mich in ihren Klamotten immer wohl. Ich habe ein paar Freunde, die Juweliere sind, und ein wunderschönes Stück von Kobi Bosshard oder Lynn Kelly gibt mir immer ein gutes Gefühl.

Für mein Wohlbefinden ist es wichtig, mich mit Menschen, Tieren und Gegenständen zu umgeben, die ich liebe.

Eine befreundete Keramikkünstlerin, Marion Mewburn, schenkte mir eine Tasse für meine regelmäßigen Reisen nach Deutschland; Es gibt mir auf jeden Fall ein Gefühl von häuslicher Behaglichkeit, wenn ich meinen täglichen Kaffee aus dieser schönen Tasse trinke.

Auch das Haarstyling liegt mir am Herzen und ich bin sehr froh, den perfekten Stylisten für mich gefunden zu haben. Ich habe vor kurzem beschlossen, meine Haare wieder zu färben, nachdem Covid-19 dazu geführt hatte, dass ich grau wurde. Ich wurde zu oft gefragt, ob ich in der Oberstufe sei, und so begann ich darüber frustriert zu werden. Ein Freund hat mir die Haarfarbe Preference von L'Oréal empfohlen und ich habe wieder meine natürliche Farbe und fühle mich jetzt viel besser in meinem Aussehen. Ich kann immer wieder zu Grau wechseln, wenn ich eigentlich schon in der Oberstufe bin …